Cuales son los alimentos que contienen Proteínas

💚 ¿Cuáles son los alimentos con proteínas?

Hoy vamos a explicarles cuales son los alimentos que contienen proteínas y carbohidratos, sabemos que hay diversos tipos de proteínas, algunos contienen alto contenido proteico otros menos y algunos son de más calidad. Acompáñame a descubrir todo sobre las proteínas.

En este artículo veremos las mejores fuentes de proteínas, para poderlas usar en una buena dieta para aumentar masa muscular  o quizás un batido para bajar de peso.

Cuales son los alimentos que contienen Proteínas

💚 ¿Qué son las proteínas?

Las proteínas esencialmente son una parte de los componentes básicos de la alimentación. Y estos son los responsables de la síntesis de hormonas, enzimas y tejidos (especialmente las proteínas musculares).

Las proteínas estas formadas por 22 unidades llamadas aminoácidos que con muchos anillos forman una larga cadena. Con un bajo consumo de energía, el hígado utiliza las proteínas para suministrar el cuerpo.

¿Todos los alimentos proteicos son iguales?

Las proteínas “de alto calidad” se encuentran mayormente en los alimentos de origen animal: simplemente significa  porque es alimentos contienen todos los aminoácidos “esenciales”.

Los vegetales también tienen un perfil de aminoácidos, pero son deficientes en uno o más aminoácidos “esenciales”.

Sin embargo, una buena combinación será combinar los alimentos de origen animal y los vegetales (como la pasta y los frijoles clásicos).

Ingesta diaria de proteínas

Los alimentos proteicos se deben consumir de manera proporcionada de acuerdo a la edad de la persona:

  • 2g/kg/ al día hacia los lactantes
  • 1,5 para hasta los 5 años
  • 1-1,2 adolescentes y adultos

💚 ¿Cuáles son los alimentos que contienen Proteínas?

Te preguntas cuales son los alimentos que contienen proteínas? y cuáles son los más eficientes?. Pues te mencionaremos una lista de alimentos con proteínas.

Como acabamos de mencionar los alimentos que más proteína contienen son, la carne, el pescado, los productos lácteos, los huevos (origen animal). Los de origen vegetal son: los cereales y sus derivados, algunas cantidades de frutas y hortalizas.

Para los vegetarianos, los vegetales son deficiente en base a las proteínas, es por eso que combinan diversas fuentes con cereales, leguminosas y frutas con proteínas para poder compensar esta deficiencia.

A continuación de mostraremos una lista de alimentos que más contienen proteínas:

  • Carne baja en grasa
  • carne de res
  • hígado de ternera
  • aves de corral
  • pescado
  • salmón
  • bacalao, atún,
  • huevos, productos lácteos como el queso ahumado
  • soja, algunas verduras, legumbres y nueces.

A continuación te seguiremos mostrando cuales son los alimentos que contienen Proteínas con sus fotos:

Gelatina:

La gelatina aporta unos 84 gramos de proteína por cada 100 gr.

Clara de huevo

Las proteínas de huevo se encuentran principalmente en las claras alrededor de 6 gramos por unidad.

Pistachos

Contienen 19 gramos.

Pescados y mariscos

Su contenido proteico alimenticio es de 18 a 20%.

Soja

Contiene 37 gramos de proteína por cada 100 gramos. Quiero decir, el doble de proteínas que la carne. Muy recomendada.

Lentejas

Adóptalos en tu dieta de la semana ya que proveen un 23% de proteína.

Plátano

Un plátano mediano natural aporta entre 1 y 1,5 g de proteínas, aproximadamente entre el 2 y el 3 % de la cantidad diaria recomendada.

Aguacates

Además de ser rico, en proteínas contienen 2,7 gramos. Sería ideal combinarlo con otro alimento para aumentar su efecto.

Estos son los alimentos más beneficiosos para nuestra salud, recomendamos consumirlo es nuestra dieta de nuestra vida. Si te gusto esta información compártela y si quieres opinar. Coméntanos cuales son los alimentos que contienen proteínas y cuales las consumes frecuentemente en tu hogar.

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