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Alimentos para aumentar masa muscular rápidamente
Muchas personas quieren saber que alimentos comer para ganar masa muscular, tal vez este sea tu caso y te sientes un poco delgado. En este post te mencionaremos una lista de alimentos para aumentar masa muscular ya sea en hombres o en mujeres.
Además de eso, hablaremos acerca de un menú para que puedas aumentar masa muscular, pero también se requiere de tu esfuerzo y actitud para que llegues a un peso ideal, así que te sugiero que leas todo este articulo y descubrirás todos los alimentos para sumar peso muscular.
10 Alimentos para aumentar masa muscular
Si te preguntas que alimentos comer para ganar masa muscular pues aquí te mostramos principalmente en los alimentos que contienen proteínas como:
1 Huevo: Este es uno de los alimentos que más contiene proteína y muy buena para el cuerpo.
2 Queso: Este también es una excelente fuente para nuestro organismo, y lo puedes comer como quieras.
3 Carne: La mayoría de las carnes contienen proteínas y esto hace que puedas aumentar de peso.
4 Pollo: Un alimento bueno para subir de peso, debes considerarlo si quiera aumentar peso.
5 Cacahuate: Bueno en vitaminas y proteínas, hacer la recuperación muscular del cuerpo.
6 Salmon: Además de contener proteínas, también tiene omega 3, que son saludables para el puerto.
7 Frijol: Este es un alimento vegetal es muy bueno en proteínas.
8 Aguacate o palta: Otro de los alimentos vegetales que te ayudaran, lo puedes comer en ensaladas o batidos.
9 Atún: Un buen aperitivo que debe ser incluido en tus comidas.
10 Leche: Una bebida de gran fuente en vitaminas, muy recomendada.
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Consejos y dieta para aumentar masa muscular
Para ganar y aumentar masa muscular, debes de recurrir además de alimentos, también pasar a ejercicios y entrenamientos, que harán que tus músculos aumentes.
1 Come más calorinas
Si estas en momento de hacer ejercicios y te lo propusiste, lo mejor que debes hacer es comer más calorías de lo que gastas, ya que al hacer ejercicios pierdes y quemas calorinas.
2 Come más proteínas
Como te menciones que alimentos comer para ganar masa muscular son sobre todo los que tienen muchas proteínas. Debes incluirlo en tu dieta diaria del día.
3 Toma agua
Tomar agua es lo vital para esto, ya que nuestros músculos necesitan de agua para que puedan crecer nuestras células de los músculos. Por lo tanto, si quieres un aumento muscular más rápido, se recomienda tomar abundante agua.
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4 No te saltes ninguna comida
Si quieres aumentar de peso, sería un error que te saltes comidas, ya que nuestro cuerpo requiere de calorías necesarias, por eso se recomienda que coma de 5 a 6 veces al día y sobre todo con mucha atencion en el desayuno para ir bien.
5 Come frutas
No olvides de comer las frutas, es muy importante para tu cuerpo, ya que las frutas contienen buena base en vitaminas, y si usted hace ejercicio, es lo mejor para una regeneración más rápida.
6 Trata de evitar los alimentos procesados y azucares
Si lo que quieres es ganar peso, y no grasa. Trata de evitar este tipo de alimentos.
7 Come en cambio buenas grasas
Lo que si puedes comer son grasas buenas, ya que esto también te ayudara a reducir la grasa mala del cuerpo. Por lo general estas grasas buenas están en los alimentos como: Las avellanas, la chía, semillas de girasol, atún, almendras, avellanas, el maní, etc.
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Dieta de 3 días: Menú para ganar masa muscular
Bien ahora te daremos una lista de Menús para 3 días, y así veras que puedes aumentar de peso cada vez un poco más, pero como mencione anteriormente, todo ocurrirá en cuanto a tu dedicación y esfuerzo. Bueno comencemos.
Día 1
Desayuno: 2 Panes integrales con huevo o queso bajo en grasa + una taza o dos de leche
Merienda: Frutas frescas en buena proteína o frutos secos
Almuerzo: Arroz con frijoles + una pechuga de pollo + ensalada
Merienda Tarde: Yogurt + Sándwich de pollo
Día 2
Desayuno: 1 Tortilla de trigo con pollo + 1 taza de leche
Merienda: Yogurt natural con semillas de chía
Almuerzo: Puré de camote o batata + salmón + ensalada de brócoli con zanahoria
Merienda tarde: Jugo de frutas + 2 cucharadas de avena + Sándwich de pollo
Día 3
Desayuno: Un vaso de jugo sin azúcar + 1 tortilla pollo a la parrilla con 2 huevos
Merienda: Batido de plátano con avena
Almuerzo: Tallarines o pasta integral con salsa de tomate y carne molida + ensalada de brócoli con zanahoria + jugo
Merienda tarde: Una taza de leche + Tortilla de trigo, relleno con atún y lechuga.
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Que alimentos comer para ganar masa muscular? – CONCLUSIÓN
Para finalizar el articulo del día de hoy, en conclusión para subir de peso de una manera casi rápida, debes incluis en tu comida diaria una buena base de nutrientes como las proteínas y solo el que come mas puede subir de peso.
Si no lo que queremos es ganar masa muscular y no ganar grasa, pero eso también se requiere que haga unos cuantos ejercicios y tome mucha agua, si este articulo te ha sido de mucha ayuda, compártelo en tus redes sociales y así podrás ayudar a mas personas también.
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